El dolor lumbar es una de las afecciones más comunes a nivel mundial y figura entre las principales causas de discapacidad. Un estudio reciente ha destacado que un hábito simple y accesible podría ser clave para reducir la recurrencia de este malestar: caminar. Esta actividad cotidiana, integrada en la rutina de muchas personas, podría ser esencial para prevenir la reaparición del dolor de espalda.

Investigadores en Australia han demostrado que caminar de forma regular no solo alivia el dolor lumbar, sino que también disminuye las posibilidades de que vuelva a aparecer. Según los resultados publicados en la revista The Lancet, las personas que caminaron cinco veces por semana experimentaron una reducción del 28% en la recurrencia de su dolor de espalda. Este hallazgo ofrece una alternativa sencilla y económica a los tratamientos tradicionales para la lumbalgia.

La razón detrás de este beneficio radica en que el movimiento ligero, como caminar, estimula el flujo sanguíneo hacia la columna vertebral. Esto mejora la curación y fortalece las estructuras que sostienen la espalda. Al caminar, se proporciona una carga ligera y repetitiva sobre la columna, incrementando el flujo de oxígeno y nutrientes hacia los tejidos y promoviendo su regeneración.

Incorporando la caminata para prevenir el dolor de espalda

El estudio sugiere que dedicar al menos 30 minutos diarios a caminar, cinco días a la semana, puede reducir significativamente la probabilidad de sufrir nuevos episodios de lumbalgia. Estos minutos pueden dividirse en sesiones de 10 o 15 minutos para adaptarse mejor a la rutina diaria de cada persona. Es recomendable empezar a un ritmo cómodo y aumentar gradualmente la intensidad a medida que se gana confianza y resistencia.

Además, es crucial mantener una postura adecuada durante la caminata para maximizar sus beneficios. Los especialistas aconsejan caminar con la cabeza erguida, hombros relajados y espalda recta. Evitando inclinarse hacia adelante o encorvarse, ya que esto podría añadir tensión innecesaria a la zona lumbar.