La Organización Mundial de la Salud (OMS) compartió cinco hábitos clave que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud cardiovascular. El colesterol es una grasa que el cuerpo produce naturalmente y también se obtiene de los alimentos. Sin embargo, si se acumula en exceso, puede ser peligroso. Según la Asociación Americana del Corazón, niveles elevados de colesterol pueden formar placas en las arterias, aumentando el riesgo de infartos y derrames cerebrales. A continuación, se presentan las recomendaciones de la OMS:

  1. Comer más verduras: incluir muchas frutas y verduras en la dieta es una de las mejores maneras de reducir el colesterol. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere una dieta rica en estos alimentos, junto con cereales integrales, nueces, productos lácteos bajos en grasa, aves y pescado.
  2. Elegir las grasas adecuadas: no todas las grasas son iguales. Las grasas trans, que se encuentran en alimentos como donas y galletas envasadas, aumentan el colesterol malo (LDL) y reducen el colesterol bueno (HDL). También se deben evitar las grasas saturadas presentes en productos animales como la carne roja y productos lácteos enteros. En cambio, los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de oliva y ciertos pescados como el salmón, son beneficiosos y ayudan a reducir los niveles de triglicéridos.
  3. Consumir más fibra: alimentos ricos en fibra soluble, como los porotos, las lentejas, la avena y las manzanas, ayudan a reducir el colesterol LDL. Estos alimentos también son efectivos para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  4. Hacer ejercicio regularmente: la actividad física aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar 40 minutos de ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana. Opciones como natación, ciclismo o baile son ideales para mantener una rutina activa.
  5. Mantenerse alejado del tabaco: fumar disminuye el colesterol bueno y aumenta el malo. Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos: en 20 minutos, el corazón empieza a funcionar mejor. Además, es importante evitar el humo de segunda mano, ya que también tiene efectos negativos en las arterias.

Implementar estos cinco cambios en el estilo de vida puede ser crucial para reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Consultar con especialistas en salud y realizar ajustes en la dieta, la actividad física y otros hábitos diarios puede llevar a una vida más sana. Tomar decisiones informadas y mantener un compromiso constante con el bienestar son pasos esenciales hacia un corazón más fuerte y arterias más saludables.